статьи
Азы йоги: ликбез для новичков
Азы йоги: ликбез для новичков
Фотография 1 из 1
2 0

Если вы уже точно решили заняться своим психическим и физическим здоровьем, пришла пора изучить основы йоги – течения, гармонично отвечающего как физическим, так и психическим потребностям человека. С ним вы навсегда оставите в прошлом даже довольно серьезные болезни, а также восстановите душевное равновесие и откроете новые горизонты в реализации себя как полноценной личности, ощутив себя огромной частичкой Вселенной. Но тем, кто еще не занимался практикой йоги, сложно понять, с чего правильно начать. В этом вам помогут следующие рекомендации.

Секреты йоги для начинающих

Если вы собираетесь практиковать йогу для начинающих, особых проблем с этим возникнуть не должно. Однако для того чтобы достичь хороших результатов, заниматься нужно каждый день, по 15-30 минут, а не два-три раза в неделю. Только тогда мы сможем похвастаться гибкостью тела и превосходным самочувствием. С каждым разом асаны будет делать все легче, а ваши мышцы постепенно укрепятся и создадут превосходный мышечный корсет, не говоря уже о пользе для внутренних органов.

Выполняйте упражнения столько времени, сколько комфортно для вас, но желательно ежедневно. Время занятий можно увеличивать в такой последовательности: 15, 30, 45 минут, 1 час и 1,5 часа. Если вы будете выполнять асаны дольше, велик риск чрезмерной усталости, которая отобьет охоту продолжать самосовершенствование с помощью йоги.

Приведем еще советы по занятиям йогой:

  • Обязательно обращайте внимание на свои ощущения. Никакой боли и дискомфорта не должно быть и в помине, только приятное чувство растяжки и расслабленности.
  • Для первой 15-минутной тренировки подберите самые простейшие асаны. Далеко не все, кто решился попробовать йогу для новичков, смогут сразу же сесть в позу лотоса или стать на голову. Помните, что это подготовительный этап.
  • Во время занятий настраивайтесь на хорошее, вспоминайте и представляйте вещи и людей, которые вам нравятся, и будьте твердо уверены в том, что у вас все получится.
  • После освоения азов йоги начните удлинять сессии и добавляйте в них все более сложные асаны.
  • Для того чтобы назвать себя настоящим йогом, необходимо не только освоить сложные позы. Следующий этап знаменует собой переход к пранаяме и медитации. В это время ваш организм по-настоящему релаксирует и находится в состоянии покоя. Ведь современный человек постоянно спешит, нервничает, решает серьезные проблемы, а такая техника позволяет ему полностью расслабить не только тело, но и ум.
  • Сессии пранаямы должны длиться примерно 10-20 минут. Уже вскоре вы навсегда забудете о стрессах и научитесь правильно дышать. Медитационные практики разнообразны и вы можете выбрать любую из них, а можете просто в умиротворенном состоянии следить за своим собственным дыханием у кончика носа. Именно 10-минутным сеансом медитации обычно и завершают ежедневную практику йоги.

Стили йоги которые подойдут начинающим

Если вас заинтересовала йога для начинающих, пришла пора выбрать наиболее подходящий стиль. При этом рекомендуется провести тщательную диагностику всего организма, чтобы определить, какая практика окажется эффективнее, чтобы справиться с проблемами конкретного человека и не усугубить заболевание.

На сегодня очень популярны такие стили:

  • Йога Айенгара. Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и ранее не занимавшихся спортом. Эта одна из наиболее мягких техник, где предполагается постепенное движение от простых упражнений к более сложным по мере усиления выносливости организма. В данном методе учитывается индивидуальная физиология тела и особое внимание уделяется правильной ориентации костей скелета между собой.
  • Хатха йога. Эта йога для новичков традиционно начинается с теоретических занятий, на которых вы знакомитесь с философией йоги и ее морально-этических нормах. И только после этого можно будет переходить к практике, в ходе которой вы при должном усердии освоите самые сложные асаны, укрепите мышечный корсет, научитесь удерживать равновесие в самых необычных позах, а также расслаблять и растягивать все тело.
  • Кундалини йога очень похожа на предыдущий стиль: они оба используются для пробуждения энергии Кундалини, однако эта техника более интенсивная. Если вы эмоциональны и жаждете новых открытий, эти занятия не оставят вас равнодушным. Здесь в оригинальную систему соединены медитации, мантры и крийи (последовательность релаксаций, динамических и статических упражнений).
  • Йога 23. Эта методика подкупает тем, что, несмотря на большую эффективность, причинить себе вред даже неопытному йогу будет сложно. Большое внимание на первоначальном этапе здесь уделяется укреплению мышц и только потом осуществляется переход к серьезным нагрузкам. Таким образом, здесь начинают со статических поз, дыхательных упражнений, Шавасаны, медитации, гимнастики.
  • Аштанга Виньяса йога. Отличается большой динамичностью и отлично подходит как уверенным в себе йогам, так и тем, кто хотел бы выработать в себе целеустремленность и энергичность. Благодаря активным упражнениям этот стиль устраняет стресс и недостаток движения и дарит хорошее настроение.

Научиться основам йоги самостоятельно можно, но поскольку комплекс на практике довольно сложен, на это придется потратить немного времени.


Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля