статьи
Как правильно накачать пресс
Фотография 1 из 1
0 0

Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, каким образом подкачать себе пресс. Ведь кубики на животе (особенно в пляжный сезон) одинаково привлекательно выглядят и на мужских, и на женских телах. Ну а для тех, кто не только мечтает, но и всерьез готов заняться корректировкой своей фигуры, мы сегодня публикуем результаты научного эксперимента. В ходе него было выяснено, что наиболее эффективно при прокачке мышц пресса: широко рекламируемые ролики и тренажеры или проверенные многими поколениями упражнения.

 

Как это начиналось

Идея провести такое любопытное исследование пришла в голову профессору из Сан-Диего Питеру Франсису. Для проведения эксперимента была создана рабочая группа. Она состояла из мужчин двадцати – сорока пяти лет. Всем им на протяжении некоторого времени предстояло освоить тринадцать упражнений, направленных на прокачку пресса.

Во время физической нагрузки ученый при помощи специального оборудования измерял, какая нагрузка идет на мышцы пресса. Измерения коснулись и бедренных мышц. Это помогло понять, не выполняется ли то или иное движение только мышцами ног.

Прямые мышцы

При составлении рейтинга упражнений, влияющих на развитие прямых мышц, результаты сравнивались с показателями обычных скручиваний. За основу было взято, что скручивания действуют на сто единиц.

Так вот, на первом месте оказалось простое упражнение под названием «Велосипед». Его коэффициент составил целых 248 единиц. На втором месте расположились подъемы ног (вертикальное положение). Их коэффициент составил 212 единиц. Тройку лидеров замыкают скручивания на фитболе. Их коэффициент составил 139 единиц.

Боковые мышцы

Далее профессор исследовал, как те же самые упражнения развивают боковые мышцы. Здесь в лидеры выбились подъемы ног (вертикальное положение). Их коэффициент равен 310 единицам. Второе место заняло упражнение «Велосипед» (290 единиц), третье – обратные скручивания (240 единиц).

Пресс раздельный или единый?

Как показали исследования, почти все участники не смогли определить, какие мышцы пресса вовлекаются в работу во время выполнения упражнений: верхние либо нижние. Это объясняется тем, что на самом деле как такового четкого разделения нет. Каждое упражнение заставляет работать все отделы пресса.

На сегодняшний день разработано немало методик, которые призваны научить чувствовать каждый отдел пресса. Но большая часть тренирующихся все равно не могут сделать это самостоятельно. Тем более, что это ни к чему.

Эффективность тренажеров

Эксперимент показал очень любопытный факт. Эффективность различных тренажеров для прокачки пресса ничтожно мала. Так что если вы увидите в рекламе очередного супер-тренажера какого-нибудь накачанного атлета с четко прорисованными кубиками, можете сразу переключать канал. Все, что вам расскажут, будет стопроцентным враньем.

Профессор Питер Франсис опытным путем доказал, что любой тренажер приносит гораздо меньше пользы, нежели обычные скручивания. Причем, он выявил любопытную связь. Чем выше цена на тренажер, тем слабее его действие. Так стоит ли тратить свои кровно заработанные на груду металла, если можно получить потрясающий эффект совершенно бесплатно?

Ролик для пресса

После проведения исследований лопнул и миф о высокой эффективности ролика. Никто не спорит, его показатели чуть больше скручиваний, но не настолько эффективны, как рекламируют. Более того, ролик нагружает не только пресс, но и нижнюю часть спины. Это приводит к неприятным ощущениям.

Секреты красивого пресса

Итак, если вы решили кардинально изменить свою фигуру и обзавестись железным прессом, вам необходимо знать следующее.

Во-первых, все упражнения работают только на укрепление мышц, но не сжигают жир. Если вы понимаете, что ваши мышцы спрятались под толстым слоем жира, вам необходимо для начала избавиться от него. Каким образом? Только при помощи строгой диеты. Ни бег, ни отжимания вам здесь не помогут. Ведь те калории, которые теряются на беговой дорожке, легко восполняются одним обедом.

Во-вторых, разрабатывая для себя программу прокачки пресса, помните о рейтинге упражнений. Ни тренажеры, ни ролики не принесут столько пользы, сколько подъемы ног или тот же «Велосипед».

Вот, собственно, и все. Осталось только приступить к тренировкам и добиться тех результатов, о которых вы мечтаете.


Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля