статьи
Основные практики, облегчающие роды
Йога для беременных.
Фотография 1 из 1
2 0

Сегодня поговорим не комплексах асанах, пранаямах, а о конкретных нескольких практиках, которые помогут удачному родовспоможению. Это три основных практики, две из них йогические – ашвини мудра и мула бандха, а одна как бы современная трактовка этих двух практик – знаменитые упражнения Кегеля.

Все эти техники направлены на усиление лобково – влагалищной мышцы (лобково – крестцовой). Это основная мышца, участвующая в деторождении, мочеиспускании. Ее часто называют сексуальной мышцей, так как она непосредственно участвует в процессе полового акта, и ее неразвитость может приводить к различным проблемам сексуального характера. Кстати, в древности люди были значительно мудрее нас, и они очень серьезно относились к тренировкам данной мышцы. Так в йогических практиках, мула бандха (корневой замок) является одной из ключевых практик кундалини – йоги и йоги вообще. Ашвини мудра так же важна для освоения. В Древнем Китае огромное значение уделялось тренировки сексуальных мышц, это было обязательным элементом в даосских практиках. Со времён первого Великого Желтого императора Хуан Ди, писались трактаты по сексуальным даосским практикам, важнейшим элементом которых являлась тренировка лобково – крестцовых мышц. Для мужчин, главным образом для сдерживания семяизвержения при половом контакте (считается что с семенем терялась и жизненная энергия Ци), для женщин это было связано с прекращением менструаций, и развитием и работой лобково – вагинальной мышцы.

Мула Бандха

«Бандха» с санскрита переводится как замок. И действительно, термин говорит сам за себя, мышцы сжимаются в «замок». Как я уже упоминала, мула бандха – это важнейший элемент йоговской практики, зачастую мула бандха сопровождает большинство поз йоги. Освоение этого замка очень важно не только для физического здоровья как мужчин, так и женщин, но и для энергетических целей. Сжимая корневой замок, мы не даем энергии уходить через низ, и, создавая напряжение, сжимая мышцы, мы создаем давление, как бы поршнем проталкивая энергию вверх, к верхним центрам.

Суть мула бандхи заключается в следующем – сомкнуть, как бы втянуть мышцы промежности как можно сильнее, подтягивая их во внутрь. Это в общих словах объясняет суть мула бандхи.

Вы можете сидеть в позе со скрещенными ногами, на стуле или на корточках. Лежа вряд ли вы почувствуете работу этих мышц. На вдохе постарайтесь как можно сильнее сократить и подтянуть мышцы промежности, произвести задержку, для начала на 30 секунд. Если вы не чувствуете эту мышцу попробуйте ввести палец в лоно и сократить мышцу, вы почувствуете насколько она у вас работает (именно так в йогических практиках осваивают этот замок).

Ашвини – мудра

«Ашвини» переводится с санскрита как лошадь. Почему так назвали эту технику? Скорее всего потому что во время опорожнения кишечника лошадь производит несколько сокращений мышц ануса, очищая задний проход. Суть упражнения состоит именно в этом.

Сидя в удобной позе сжимайте мышцы ануса как можно сильнее, задержитесь в этом положении, при этом постарайтесь проследить чтобы при этом не сокращались мышцы влагалища как в мула – бандхе.

В этом то и самая большая сложность, и секрет этих упражнений. Дело в том, что физиология женщины такова, что эта самая лобково – крестцовая мышца имеет форму восьмерки, опоясывает и влагалище, и анус – образуя как бы «восьмерку». И очень важно в этих двух техниках, да и вообще для родовспоможения и здоровья женщины, научиться как бы разделять эту «восьмерку». То есть уметь отдельно сокращать мышцы промежности и отдельно – мышцы ануса.

Упражнения Кегеля

Это упражнение по сути являются адаптированной системой упражнений на основе двух вышеперечисленных техник: мула бандхи и ашвини – мудры. Эти упражнения предложил еще в 19 веке американский акушер – гинеколог Арнольд Кегель.

Первое упражнение. Сжимание и разжимание мышц промежности, начиная по 10 раз за один подход.

Второе упражнение. Сжимание и разжимание мышц промежности, начиная по 10 раз за один подход.

Третье упражнение: «Волна». Постарайтесь сократить мышца ануса, разжать, сократить мышцы промежности, как бы образуя волну. Туда – сюда. Количество то же самое

Желательно доводит количество движений до ста раз в день, тогда действительно будет заметен результат.

Если не получается понять где эти мышцы вообще, советую во время мочеиспускания задержать мочу на секундочку. В этот момент как раз-таки и работает эта мышца.

Польза техник в процессе родов

Считается что эти техники не заменимы если вы надеетесь на быстрые и безболезненные роды.

Тренировка лобково –кресцовых мышц дает следующие благоприятные эффекты:

  • Мышцы становятся не только более сильными, но и более эластичными, это препятствует разрывам.
  • Умение работать этими мышцами и чувствовать их позволят вам полностью контролировать процесс родов. Вы будите чувствовать, когда вам нужно зажаться чтобы не «порваться», когда подтолкнуть ребеночка, работая этими мышцами. Йоги считают, что большинство проблем женщин в родах – это неумение пользоваться этими мышцами.
  • Разработка лобково – крестцовой мышцы помогает справится с такими негативными последствиями родов как непреднамеренное мочеиспускание, геморрой.
  • Выполнение этих техник после родов помогут быстро восстановиться после родов. После родов это необходимые практики!
  • Правильное выполнение мула бандхи и ашвини – мудры помогут стимулировать процесс родов, если процесс идет медленно, раскрытие происходит не так быстро, как хотелось бы. В этом случает эти практики нужно сочетать с определенным видом дыхания.

В заключении хочу сказать, что для женщин это незаменимые практики. Считается, что большинство проблем сексуального характера, такие как не умение испытывать наслаждения во время близости с партнером, связано как раз-таки с работой этих мышц, поэтому очень важно освоить и систематически выполнять эти техники.

На картинке наглядно показана мула бандха (цифры 1,2), ашвини мудра (цифра 3)


Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля