статьи
Пранаяма. Контроль над дыханием-контроль над жизнью
Пранаяма. Контроль над дыханием-контроль над жизнью
Фотография 1 из 1
5 0

Пранаямой традиционно принято называть контроль над дыханием в системе йоги. Однако понятие это намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Слово «пранаяма» имеет санскритское происхождение и переводится как «контроль над жизненной энергией». – «прана» - переводится как дыхание, энергия жизни, «яма» - контроль.

Прана – очень тонкое понятие в индийской системе философии, оно упоминается и в Аюрведе, и в йоге, и в тибетской народной медицине. Прана – тонкая жизненная энергия, эфир, это понятие аналогично энергии чи или ци в китайской традиции. Прана всегда присутствует в теле и движется вместе с воздухом по нади – тонким каналам, которых, согласно Хатха йоге Прадипике, а также аюрведическим шастрам, всего 72000.

Что такое пранаяма?

В «Йога сутрах» Патанджали, пранаяма упоминается как четвертая ступень раджа-йоги. Лишь научившись соблюдать обязательные правила ямы и ниямы, а также подготовив свое физическое тело асанами, йогин приступает к освоению пранаямы – контролем над дыханием, то есть движением воздушных потоков в организме. Происходит контроль над дыханием с помощью специальных дыхательных техник, с древних времен известных в йоге. Смысл эти упражнений не только добиться полного контроля над своим дыханием, но и научиться управлять праной, энергией, направлять ее в нужные каналы, очищая их тем самым. Пранаяма – первейший способ поднятия энергии кундалини в теле человека.

Польза пранаямы

Вообще, после популяризации практики йоги на Западе, ученые стали изучать пользу и влияние контроля дыхания на физиологию и психологию человека. Если не брать тонкие материи, все просто: человек, концентрируясь на своем дыхании, полностью погружаясь в него, выстраивая нужный ритм, отключается от мира, освобождает свой ум, тем самым снимается стресс, происходит психическая разгрузка.

Изменения на уровне физиологии происходит потому что техника пранаям изменяет количество кислорода и углекислого газа в теле человека. При этом контроль и усвоение дыхательных техник усиливает работу дыхательных мышц, тренируя их, что вряд ли удастся в повседневной жизни. Рефлекторно, при вентиляции легких и высоком уровне поступления кислорода в мозг, включается парасимпатическая и симпатическая нервная система, это вызывает изменение состояния человека, его настроения, приводит к внутреннему балансу и гармонии.

Аюрведа и китайская медицина считает причиной всех болезней в организме токсины, которые закрывают основные нади, каналы по которым проходит не только тонкая энергия – прана, но и кровь, лимфа и т.д. Освоение пранаямы очищает нади, убирает токсины из тела, настраивает тело на правильную работу. Да и вообще, сейчас очень популярна в медицине и психологии теория о психосоматических причинах заболеваний: все что с нами происходит это влияние негативных мыслей, стресса, жизни в большом городе. Пранаяма, позволяет отвлечься, снять стресс, оторваться от забот мира, настроится на медитативное состояние, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека.

Дыхание нельзя недооценивать. Просто умение контролировать процесс вдоха-выдоха, частоту, задержки дыхания, можно изменять свое сознание. На основе дыхательных техник даже существуют приемы погружения в измененное состояние сознания, например, холотропное дыхание. Холотропное дыхание, тоже можно назвать техникой пранаямы, его популяризировал в конце ХХ века знаменитый психиатр Станислав Гроф. Благодаря этой техники пациенты переносили свое сознание во времени, заново переживая процесс рождения и другие транс-персональные опыты. Эта терапия помогла многим людям справится с травмами, нанесенными им еще во внутриутробном и родовом периоде. Однако, техника эта не простая, может быть опасна, и подходить к ней нужно со всей серьёзностью, только с профессиональными психологами или инструкторами.

Как начать заниматься пранаямой?

Вообще, как я уже писала к пранаяме нужно подходить аккуратно и с осторожностью, желательно осваивать ее с квалифицированными инструкторами. Однако, для себя, дома вы можете выбрать не очень сложные техники, и просто для начала научиться слушать и чувствовать свое дыхание.

Классически, по «Йога –сутрам» Патанджали, техника выполнения пранаямы делится на следующие этапы:

- вдох (пурака);

- задержка дыхания (кумпбхака);

- выдох (речака);

- задержка воздуха после выдоха (шуньяка).

Пранаяму советуют делать чаще всего в сидячих позах – падмасана, сукхасана или любая другая вертикальная поза. Положение лежа редко используется вдыхательных техниках. Делать их лучше на пустой желудок. Желательно перед дыхательными упражнениями осуществлять гигиенические очистительные процедуры полости носа (например, джала нети).  Чаще всего пранаямой занимаются до начала занятий йогой или после, а также для настройки перед медитацией. Вообще, сама пранаяма – это уже погружение в медитативное состояние: происходит концентрация сознания на потоках входящего и выходящего воздуха, именно так начинаются большинство известных техник медитации. Умение следить за дыханием - уже первая ступень на пути к медитации.

Лучше всего пранаямы выполнять рано утром, на рассвете, однако не нужно делать из этого канона. В любой момент, когда вы чувствуете необходимость «продышаться», снять напряжение, успокоится – делайте это. Начинайте просто с глубокого вдоха и выдоха. Медленно погружайтесь в потоки воздуха, проходящего сквозь тело, попытайтесь с каждым выдохом отпускать все мысли и проблемы из сознания, очищайтесь.

Существуют множество упражнений пранаямы: полное дыхание йогов, очистительное дыхание, дыхание огня, солнечное и лунное дыхание. Эти все техники требуют освоение и подготовки. Просто начните систематически уделять время дыханию, слушать его, именно с этого стоит начинать пранаяму. Вот несколько простых техник освоения пранаямы:

- Просто сознательное дыхание. Это то, о чем я уже писала: сядьте в удобную позу и начните дышать, обращая внимания на каждый вдох и выдох, выберите ритм, в котором вам удобно находиться, не нагружайте легкие, просто расслабленно дышите, концентрируясь на дыхании. Достаточно 10-15 мин в день.

- Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Сядьте или лягте на пол, положите одну руку на грудь, другую – на живот. Начните дышать животом, так чтобы рука на животе двигалась, а на груди –нет. При таком дыхании в легкие заходит много воздуха и происходит массаж внутренних органов.

- Дыхание верхним отделом грудной клетки (легочное). Техника такая же, только теперь наоборот –дышите не животом, а грудью.

Освоив эти простейшие методики, дальше вы можете подходить к более сложным техникам дыхания. Главное – систематичность и умеренность.


Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля