статьи
Релаксация в практике йоги
Релаксация в практике йоги
Фотография 1 из 1
2 0

Йога и релаксация, расслабление – это абсолютно не отделимые вещи. И дело здесь совсем не в поверхностном восприятии йоги, как чего-то статичного, не динамичного, от чего можно заснуть в первой асане.

Йога и релаксация: нужно уметь расслабиться

Одна из основных целей йоги – достичь спокойствия и безмятежности ума, добиться ментальной релаксации. Причем, истинный йог находится в состоянии безмятежности и нейтральности, и вне коврика для йоги. Это должно стать просто неизбежно ровным состоянием – покой - «Ом шанти».

Так, почему же это так важно, и, как оказывается, так трудно. Я уже писала о медитации. И если вы только начинаете ее осваивать, вы конечно, же знаете, как тяжело остановить поток мыслей, беспокойство разума. Очень непросто все это. А ведь большинство болезней, не только психических, но и физических, связано с сильным перенапряжением. Современный человек, как скрученный из стальных прутьев, ржавый робот – его тело ему не принадлежит. Каждая мышца, каждый сустав напряжен. Посмотрите на лица людей, когда вы едите в общественном транспорте. Кстати, по лицу, можно понять насколько напряжен человек. Лица, в лучшем случае каменные, а в худшем – такое ощущение, что присутствует какая- то степень паралича или деформации нервов.

Релаксация в практике йоги

Иногда, можно обратить внимание, как тяжело новичкам в йога - клубах даются асаны на растяжку и расслабление. Хотя человек кажется физически подготовленным, не слабым. Однако, когда доходит дело до растяжки - здесь все заканчивается. Мышцы - каменные. А дело все не в них – это просто кусок мяса. Дело в голове, которая всем управляет. Как тяжело людям бывает просто расслабиться и растечься по полу, расслабиться на сеансе массажа. Потому что голова забита всегда, причем, нас, наверное, даже неосознанно, «загружают» по полной с раннего детства: как и что мы должны, кому мы должны, почему так или не так. А еще постоянная спешка, беготня, суета. Вот она – современная цивилизация, наша современная комфортная жизнь.

Научиться ментальной релаксации, а также азам медитации – это очень важный и серьезный процесс. И не только важный для вашей практики йоги. Это важно для вас, для вашего физического и психического здоровья. Научиться контролировать (уметь расслабиться – это тоже форма контроля) свое тело – это первоочередная задача осознанного человека. Научитесь чувствовать свои мышцы, наблюдать за ними: какая мышца работает в той или иной асане, как ее расслабить, как потянуть. А после этого, попробуйте осознанно расслабить все мышцы тела, абсолютно все. Просто провалиться. Для этого очистите ум от мыслей, просто плывите по своему дыханию, плывите в потоке жизни, вы уже опоздали, вы уже все вовремя сделали.

Шавасана (поза трупа)

Такая «простая» и всеми любимая поза, однако, не все могут действительно стать трупом, расслабиться настолько, чтобы впасть в медитативное состояние. Этой асаной обычно заканчивают практику, выполняется в самом конце, это своеобразная кульминация занятия йогой – тот момент, когда вы должны почувствовать для чего же все это время вы выполняли все это. Момент тотального расслабления, «кайф».

Техника выполнения: лягте на коврик или на одеяло, можете укрыться, если холодно, релаксация должна быть полной, если же вам холодно – вы не расслабитесь. Руки лежат свободно по обоим сторонам тела, немного разведены, ноги вытянуты, носки разведены в стороны, т.е. полностью расслаблены – не натянуты. Позвоночник растекается по полу, шея клонится к груди. А теперь начните осознан расслаблять ваше тело, начните с кончиков пальцев ног, проследите чтобы ни одна мышца не была напряжена, далее икроножные мышцы, колени, бедра, таз, руки, кончики пальцев, шея, голова. Можете пропевать пранаву «Ом» про себя, или просто находится в состоянии спокойного ума, ощущать свое дыхание и внутреннюю тишину. Это очень важно. Научитесь это делать. Возможно вы ощутите состояние полудрёмы – пусть, это хорошо, значит, вы расслаблены.

Йога – мудра

Йога – мудра

Еще одна прекрасная поза для расслабления – йога – мудра. «Мудра» с санскрита переводится как печать – печать йоги. Эта поза моментально вводит человека, давно практикующего йогу в состояния полной внутренней «остановки».

Техника выполнения: Сядьте в падмасану (поза лотоса) либо на пятки. На вдохе захватите правое запястье левой рукой (для мужчин) или левое запястье правой (для женщин). Опускайте голову к полу, старайтесь опускаться ближе к паху и на полном выдохе коснитесь пола макушкой (по возможности), при этом, если вы сидите на пятках можно немного развести ноги. Оставайтесь какое-то время в этом положении, глубоко дышите, расслабьтесь.

Это очень важная асана – мудра. С помощью этой мудры – энергия как-бы закольцовывается, вы взаимодействуете с землей через верхний центр-макушку, а также через нижний – крестец. Это очень мощная асана.

Противопоказана она для людей с травмами в паховой области, а также беременным женщинам.

Считается что эта поза усредняет гордость, ложное эго, зазнайство –вы приклоняетесь перед Абсолютом. Также она убирает стресс, депрессию, снимает усталость, очищает ум.

Простые правила релаксации

  • Для начала научитесь чувствовать и управлять своим телом, вы – едины. Возможно вы заметите, что что-то расслабляется сразу и полностью, а какие - то части тела очень зажаты (бедра, колени, например). Обратите на это внимание и уделите особое внимание этим участкам тела. Научитесь расслаблять тело полностью – придет и спокойствие ума. Просто включится парасимпатическая система.
  • Научитесь правильно дышать. Освойте полное йоговское дыхание (диафрагмальное, грудное и ключичное). Правильное дыхание – это нормальное функционирование всего организма, в том числе и тонкой энергии – праны. Она должна циркулировать по телу, если вы дышите неправильно, вы недополучаете энергию.
  • Останавливайте мысли в голове. Старайтесь научиться смотреть на все абстрактно, со стороны, не как участник событий, а как просто сторонний свидетель, как смотреть кино. Это очень важно. Потому что все – иллюзия, ничего не вечно и все пройдет. Если об этом помнить, станет легче жить.
  • Отречение от желаний – путь к ментальной релаксации. Не желайте расслабиться, не желайте ничего. Просто плывите, просто наблюдайте. Это пусть к успеху.
  • Если не получается никак отвлечься от переживаний, мыслей, старайтесь сконцентрироваться на каком-то безличном, нейтральном процессе. Например, на вдохе-выдохе, на мантре.
  • Систематичность тренировки. Конечно, это тоже тренировка. Как же добиться результатов в чем-то, если не тренироваться? Уделяйте побольше времени расслаблению, хотя бы пол часа в день. Уж поверьте, вы увидите результат в будущем.

Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля