статьи
Вегетарианство и проблемы с волосами
Вегетарианство и проблемы с волосами
Фотография 1 из 1
0 0

Проблема выпадения волос достаточно актуальна для женщин разных возрастов, социальных положений, мест проживания и режимов питания. Не стоит думать, что волосы выпадают лишь у вегетарианцев или веганов, и причина этого явления кроется только в особенностях питания. Несомненно, питание играет важную роль для роста, «здоровья» и продолжительности «жизни» ваших волос, но существуют и причины их выпадения, не связанные напрямую с потребляемыми продуктами.

Среди таких причин могут быть: дисфункция щитовидной железы, гормональный сбой в работе организма, перенесенные инфекционные заболевания или реакция на определенный вид лекарств и т.д. В любом случае для того чтобы выявить истинную причину потери волос, необходимо обратится к трихологу – врачу, специализирующемуся на лечении и восстановлении волос.

Возможные причины выпадения волос при переходе на вегетарианство

Довольно часто, при переходе на вегетарианский тип питания, женщины сильно сбрасывают вес – это достаточно сильный стресс для всего организма, и он может спровоцировать усиленную потерю волос.

Также причиной ослабления и выпадения волос может служить резкое увеличение потребления соевых продуктов начинающим вегетарианцем. Дело в том, что иногда избыток сои в совокупности с недостаточным употреблением йода, может послужить причиной сбоев в работе щитовидной железы, и, соответственно, привести к ухудшению состояния волос. Следовательно, нужно быть осторожным с количеством потребляемой сои, и внимательней относиться к содержанию йода в организме.

В 2002 году доктором наук из английского университета Портсум Д.Х. Раштоном была опубликована статья с анализом различных исследований, связанных с проблемами выпадения волос. В этой статье Раштон сделал вывод о том, что потери волос бывают двух видов:

  1. Выпадение волос при наличии перхоти – в этом случае основными причинами подобного явления служат кожные заболевания головы. При лечении выпадения волос такого типа бывает эффективным назначение жирных кислот (омега 6 и 3) и добавок с биотином.
  2. Выпадение волос без перхоти – объективных и достоверных данных о точных причинах этого типа выпадения пока нет, но существует мнение, что оно может быть связано с дефицитом в организме таких микроэлементов, как цинк и железо.

Вообще, тот факт, что недостаток железа приводит к проблемам с волосами имеет массу подтверждений. Одно то, что у 72% женщин с дефицитом железа выявлена пониженная густота волос, уже говорит о многом.

Но дело не только в недостаточном поступлении железа и цинка в организм, не менее важна способность последнего усваивать эти элементы. А эта функция напрямую зависит от обеспеченности организма такой аминокислотой, как лизин. Для вегетарианцев лучшим источником лизина служат бобовые культуры. Регулярное их употребление помогает усваивать железо в более полном объеме и зачастую гораздо эффективнее борется с железодефицитом, чем регулярное употребление специальных добавок.

Также в статье доктора Д.Х. Раштона был отмечены следующие моменты, помогающие справится с потерей волос:

  1. Прием мультивитаминов, содержащих одинаковые дозы железа и цинка нежелателен, так как железо усваивается значительно хуже. Идеальным соотношением при приеме этих двух микроэлементов будет пропорция 3:1.
  2. Негативное влияние на рост и состояние волос может быть вызвано приемом витамина Е в больших дозировках на протяжении длительного периода времени (до 600 МЕ ежедневно в течение месяца).
  3. Высокое содержание в организме фолиевой кислоты также может быть причиной выпадения волос. При возникновении подобной проблемы, желательно не принимать добавки, включающие ее в свой состав.

Как избежать проблем с волосами вегетарианцу?

Вегетарианство и проблемы с волосами

А теперь поговорим о сбалансированности питания и о том, как обеспечить организм всеми элементами, необходимыми для роста здоровых и красивых волос.

Так как одной из причин ослабления и выпадения волос служит недостаток углеводов, нужно ввести в свой рацион достаточное количество пищи, содержащей эти органические вещества. Не нужно зацикливаться только на свежих овощах и фруктах: картофель, бобовые и крупы также должны присутствовать в меню вегетарианца. Всевозможные каши, пророщенные зерновые, бобы – все это источник необходимых углеводов.

Не стоит забывать и о белках: практически любые орехи, незаменимые бобовые, семечки, отруби и всевозможная зелень – вкусный и полезный источник белка для любого вегетарианца. Рекомендованы к употреблению также злаки и продукты из сои (однако не забывайте, что избыток соевых продуктов может повлиять на состояние щитовидной железы).

Еще один важный элемент, необходимый волосам (да и не только им) – витамин В12. Недостаток этого витамина может вызвать анемию, которая и станет причиной усиления выпадения волос. Люди, не ограничивающие себя в питании, практически никогда не страдают от недостатка В12, так как он поступает к ним с говяжьим мясом и печенью и может накапливаться организмом, расходуясь, затем, по мере надобности.

Вегетарианцам обеспечить себя этим витамином сложнее, так как в растительных продуктах он не содержится. Поэтому некоторые веганы и вегатарианцы решают принимать Б12 в различном виде:

  • Употреблять в пищу обогащенные витамином продукты и напитки (соевое молоко, соки и пищевые дрожжи, хлопья кукурузы).
  • Принимать В12 в витаминных комплексах или просто в ампулах (не самый хороший вариант приема, т.к. усвоение в этом случае минимально).
  • Пройти курс уколов витамином В12 (обычно проводят два курса: весной и поздней осенью).
  • Принимать специальные био-таблетки нового поколения – один из самых эффективных и простых способов на сегодняшний день.

Врачи и ученые разных стран признают тот факт, что в последнее время, вообще, увеличилось количество жалоб на обильное выпадение волос, и проблема эта возникает у людей с разными пищевыми предпочтениями. 


Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля