статьи
Занятия йогой – залог счастливой беременности и легких родов
Йога и беременность
Фотография 1 из 1
2 0

Занятия йогой дарят здоровье и гибкость нашему телу и нашему разуму. Для женщины это важно вдвойне, так как любая женщина, априори – мать, потенциальная мать, прародительница. Женское естество – родить ребенка. И йога, как ничто иное прекрасно этому способствует.

Действительно, я знаю по своему опыту, что женщины по-настоящему практикующие йогу, во всех смыслах йогу: вместе с правильным питанием, регулярной практикой, медитацией, самонастройкой – они рожают правильно и легко. Я думаю, что здесь целый ряд факторов, почему именно йога, а не другая физическая нагрузка, так благоприятно действует на репродуктивную функцию женщин, на их способность легко выносить и родить здорового ребенка.

Во-первых, йога, любая йога, если ее выполнять постоянно, систематически, долгое время, приводит к здоровому телу. Это, в первую очередь, здоровая спина, позвоночник, а позвоночник – это вообще залог долгой и здоровой жизни. Просто невозможно быть здоровым, имея при этом проблемы с позвоночником, так как он непосредственно связан со всеми органами нашего тела, неровная спина – деформация органов. Как часто можно слышать, что проблемы в родах и в вынашивании были связаны с позвоночником: особенно проблемы с поясницей, крестцовой областью и копчиком беспокоят в период беременности женщин. Бывают случаи, что женщина не может родить, просто из-за того, что ее копчик вывихнут, а она об этом и не знает. Еще бы, возможно это травма десятилетней давности, или что-то врожденное, все-таки не у всех есть желание ходить к остеопатам, мануальным терапевтам, хотя бы просто, для профилактики. Итак, йога, правильная йога, под руководством тренера – равно здоровому позвоночнику. Это один плюс, в нашу копилку здоровой беременности.

Йога и беременность

Во-вторых, йога дает нам здоровье гормональной системы организма. Действительно, многие асаны йоги, особенно, например, крийи кундалини – йога, направлены на терапию и поддержания здоровья эндокринной системы. Стимуляция желез внутренней секреции различными асанами, дыханием, стимулирует выработку гормонов. Существует ряд йогических практик, направленных на стимуляцию репродуктивной системы. Очень часто, начав заниматься йогой, женщины, долго не имеющие детей, беременеют. Эти практики усиливают прилив крови к половым органам и тканям, а также проводят стимуляцию половых желез. Такие практики, как мула бандха (энергетический корневой замок), о котором я писала ранее, так же прекрасно стимулирует репродуктивную систему женщины. А, кроме того, практики йоги, совместно с постоянной практикой мула бандхи, обеспечивают комфортную беременность, а также легкие роды, без разрывов, без боли.

Только эти йогические практики прорабатывают внутренние мышцы влагалища, а также, считается, что выполнение мула бандхи, приводит к умению работать с шейкой матки, контролировать ее раскрытие во время родов. А это самое основное в этом сакральном процессе, умение владеть и чувствовать свое тело, мышцы, которые непосредственно работают в этом момент.

Третий плюс в копилку йоги для будущих матерей, умение работать со своим умом и со своими эмоциями. Йога – это состояние ума, умение привести себя и мысли в порядок, в нужный момент отключится от действительности, в нужный момент включиться и совладать с ней. Это дает практика йоги, совместно, конечно же, с медитацией. Медитация, важный аспект йоги, и любые серьезные занятия йогой, просто не возможны без погружения в медитацию.

Беременность – очень сильный стресс для организма, стресс не только связанный с физическим телом, но и сильный эмоциональный стресс. Гормональные всплески, переживания, это нормально для беременной женщины. А волноваться в беременность, как известно, очень вредно. Давно уже научно доказано, что стресс и волнения во время беременности, отражаются на физическом состоянии ребенка. С сильными негативными переживаниями связаны такие проблемы беременности как: токсикоз, гипоксия плода, обвитие пуповиной ребеночка. Сила ума и способность управлять эмоциями – это прекрасный бонус от занятия йогой. Йогини спасаются от стрессов, погружаясь в медитацию, они умеют владеть собой, эмоциями, тонко чувствуют себя, свое эмоциональное и психическое состояние, а вовремя блокируют негативные эмоции и переживания.

Йога и беременность - две сути

Четвертый благоприятный момент от йоги, для беременных женщин – это обучение правильному дыханию. Начав заниматься йогой, женщина начинает слушать свое дыхание.  Это само собой разумеющийся процесс для занятия йогой, так как асаны и связки связаны с определенной последовательностью дыхания, с кумбхаками (задержками дыхания).

В родах, дыхание – важнейший элемент. Правильное дыхание в родах – залог успеха. В разные моменты родов, йогиня применяет разные виды пранаям, различные виды дыхания. Она чувствует и знает, как надо дышать на схватках (легким, успокоительным дыханием, глубоким полным йоговским дыханием), как надо дышать, когда схватки более интенсивные, как нужно дышать во время потуг, чтобы не форсировать события (не привести к травмам, разрывам), когда сделать задержку дыхания.

Поэтому, занимаясь йогой, женщине очень важно уделять время пранаяме, не только асанам для укрепления тела. Плюс, пранаяма способствует успокоению, хорошей вентиляции легких, а это значит, что у вас и у вашего малыша будет прекрасное кровообращение в плаценте. Сейчас очень часто, в женских консультациях, женщинам ставят диагноз – плохое кровообращение в плаценте, выписывают куча медикаментов. Конечно, это очень неприятно и волнительно.

 В чем помощь йоги для беременных женщин?

Вообще, постоянная практика йоги во время беременности избавит вас от таких распространенных проблем у беременных как:

  • Запор (поза, сидя на пятках, например, избавляет от этой проблемы);
  • Варикозное расширение вен;
  • Дискомфорт в области пояснице;
  • Проблемы с почками (тут стоит уточнить: есть действительно серьезные проблемы – пиелонефриты и так далее, которые обычно являются хроническими заболеваниями. Но часто у женщин в беременность начинают давать о себе знать почки, в виде дискомфорта, возможно, как легкое натяжение в этой области. Это связанно с увеличением нагрузки на эти органы. Существуют асаны, которые способствуют стимуляции выделительной системы, а также оттоку в области почек, снимая неприятные последствия);
  • Возможность не носить бандаж. Йога приводит  к укреплению мышц матки, ног, мышц промежности – основных мышц, задействованных в процессе беременности и родов;
  • Проблемы с кровоснабжением плаценты. Стоит учесть, что для того чтобы не было никаких проблем с кровотоком, не было проблемы с плацентой, а вследствие, гипоксии у ребеночка, необходимо много уделять времени пранаяме. Заниматься ей стоит минимум два раза в день, хотя бы понемногу.

Йога и беременность

Как заниматься йогой беременным женщинам?

Если вы не сталкивались с йогой раньше, в момент беременности не стоит самой «врываться» в йогу, можно навредить. Лучше всего записаться на специальные занятия для беременных, и заниматься под надзором инструктора. Лучше всего, выбрать инструктора по рекомендации: поспрашивайте, может кто-то из ваших подруг или знакомых уже имел такой опыт, или слышал о хорошем преподавателе йоги для беременных.

Если вы вообще не очень спортивная, не любите сильных физических нагрузок, я бы советовала все-таки начать заниматься йогой (хотя бы для здоровья в этот период) по методу Айенгара. Это очень щадящая йога, которая вполне подойдет даже для неподготовленных женщин.

Если вы имели опыт занятия йогой, вы занимаетесь ей систематически, практикуете йогу, тогда выберите себе комплекс для беременных, либо отдельные асаны, которые будут давать нагрузку и прорабатывать мышцы тела, непосредственно сильно задействованных в беременность и в родах. Очень важно готовить свое тело ВСЮ БЕРЕМЕННОСТЬ.

Если ваша практика будет постоянной, вы не будите забывать о пранаяме, о медитации, о визуализации родов, то можно быть уверенной в удачном исходе. Приятная беременность и легкие роды, скорее всего, будут вам обеспечены.


Вы не авторизованы.
Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.
Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.
Вход через социальные сети
комментарии к статье
материалы по теме
Форма регистрации
Форма восстановления пароля